Сегодня мы познакомим вас с миром пилатеса, этим излюбленным многими и совсем недавно вновь став необыкновенно востребованным видом физической деятельности. Пилатес — то о чем большинство слышали, но совершенно не представляют, что это такое.
Часто полагают и считают считают, что пилатес – это очередной бесполезный набор движений, при помощи которых многие желающие пытаются сбросить вес, а их тренеры – заработать. Но это не совсем так. Данная система уникальных упражнений была разработана более ста лет назад для реабилитации раненых солдат. Она помогает укрепить мышцы-стабилизаторы, выполняющие важную роль нашего корсета и четко зафиксировать нормальное положение тела. Этот комплекс рекомендуется пациентам, которые перенесли травму позвоночника, а также беременным женщинам, так как позволяет укрепить мышцы живота и спины.
Приятное и важное преимущество пилатеса – это отсутствие ограничений по возрасту и полу, а также наличие полной возможности заниматься дома. Это гимнастика для всех, которая позволит укрепить тело, дух, раскрепоститься и всегда находиться в хорошей физической и психологической форме.
Что такое ПИЛАТЕС?
Название этого направления – это воспроизведение имени её создателя — Джозефа Пилатеса. Именно он решил сформировать и построить комплекс упражнений, который бы заставил работать мышцы спины и помог фиксировать позвоночник. Получившаяся система отлично укрепляет не только опорно-двигательный аппарат, но и все внутренние органы человека, что благотворно сказывается на здоровье и общем тонусе человека!
Система пилатес предполагает безостановочное выполнение всего комплекса в медленном темпе. При выполнении каждого упражнения работают одновременно несколько мышц, что позволяет придать им больше гибкости, эластичности и упругости. Кроме того, эта система предполагает работу над глубокими мышцами, что позволяет тренировать все тело и способствует похудению и улучшению фигуры и самочувствия.
Следует учитывать, что пилатес по виду тренировок подразделяется на три вида:
- тренировки на полу (хороший вариант для новичков);
- на полу с инвентарем (вариант сложнее);
- на тренажерах (подходит для профессионалов).
Одно из главных отличий пилатеса – он требует слаженной работы не только мышц, но и мозга.
Его принципы!
Существует всего восемь принципов пилатеса, которым необходимо строго придерживаться:
1) Расслабление. Очень важно и нужно отбросить все грустные мысли, забыть все проблемы, погрузиться в наслаждение и удивляться единению души и тела.
2) Правильное дыхание. Необходимо научиться четкому правильному, сбалансированному глубокому грудному дыханию, ритм которого должен совпадать с ритмом движения.
3) Концентрация. Всё внимание должно быть сосредоточено на ощущениях, остальное надо отпустить, отбросить, отсечь.
4) Точность. Упражнения повторяются и прорабатываются максимально точно, в соответствии с идеалом.
5) Плавность. Движения должны напоминать танец, слаженный, красивый и продуманный.
6) Визуализация. При выполнении некоторых упражнений требуется использование зрительных образов.
7) Мышечный контроль. Пилатес учит точно и конкретно контролировать определённые группы мышц.
8) Регулярность. Чтобы получить максимальный эффект и видимый результат, необходимо систематически тренироваться, не делая больших перерывов.
Отличия от других тренировок!!!
Пилатес, сам по себе имеет ряд существенных отличий от других комплексов и вариантов упражнений, что и делает его весьма востребованным.
К ним относятся:
- Растягивание. Основное его направление – растягивание мышц и их укрепление. Поэтому после тренировок можно даже немного подрасти.
- Качество. Пилатес, совсем не гонится за количеством тренировок, главное – делать всё идеально правильно, прорабатывая все детально, даже мелкие мышцы.
- Безопасность. Это абсолютно не травмо опасный вид спорта , который не имеет, абсолютно никаких ограничений по возрасту.
- Разумный подход. Все упражнения прекрасно продуманы и направлены на тренировки всех групп мышц, что подтверждает в который раз их действенность и качество.
- Эффективность. Он помогает хорошо проработать и привести в отличную форму даже самые проблемные зоны, такие как живот, ягодицы и бедра.
Для кого!
В первую очередь, такие тренировки подходят людям, которые имеют травмы или были травмированы совсем недавно, особенно если имеются повреждения позвоночника или любой другой части опорно-двигательного аппарата.
Кроме того, однозначно, подобные упражнения будут полезны всем, кто работает в офисе и вынужден подолгу сидеть на одном месте. Пилатес поможет Вам избавиться от боли в любом отделе спины и болей в позвоночных отделах, обрести легкость, здоровье и настроение!
Кроме всего вышеперечисленного, пилатес помогает сформировать и утвердить правильную осанку и получить красивую грациозную походку. Этот результат достигается благодаря тренировке координации движений, умения владеть своим телом, правильного расслабления и концентрации внимания и все это дают простые и одновременно техничные упражнения. Пилатес работает не только с телом человека, но и с его эмоциональным состоянием, поддерживает в Вас внутренний баланс, защищает от стрессов, частых смен настроения, укрепляет дух и дает позитивный настрой!