Оглядываться по сторонам и повторять упражнения в тренажерном зале – это не самая лучшая идея, поскольку, чаще всего рядом с Вами окажутся такие же обыватели и любители фитнеса, как и Вы, рассчитывать на которых уже не приходится. Да и вообще, стоит четко понимать, как работает мышечный отдел, какие особенности и повороты вас подстерегают в «тренажерке».
Чаще всего травматизму в зале подвержены, как раз спортсмены-новички, которые в силу своей неопытности и максимализма, пытаются достичь невиданных результатов и добиться заветных форм. Хотя не физически не морально организм активистов не готов к подобным и быстрым переменам.
Стоит выделить несколько основных и важных причин возникновения травм в тренажерном зале:
— НИКОГДА не стоит избегать разминки
Не разогретые мышцы могут крайне негативно реагировать на нагрузки, следствием чего могут стать болезненные травмы плеча и других подвижных частей. Разминка призвана подготовить мышцы к последующим нагрузкам, активизировать застоявшиеся группы мышц.
— Отсутствие концентрации на тренировке и невнимательность ведут к губительным последствиям
— НЕЛЬЗЯ брать слишком большие веса . Это не только может нарушить технику выполнения, но и обернуться более неприятными последствиями в виде растяжений и разрывов связок, а это вам точно не интересно. Лучше работать планомерно, вес прибавлять постепенно и малыми порциями. Актуально в таких ситуациях обсудить стратегию с профессионалами тренерами или людьми, имеющими опыт посещений тренажерного зала.
— Неправильная техника выполнения упражнений и несоблюдение правил безопасности в тренажерном зале также могут вести к разрушительным последствиям.
— Отсутствие страховки при работе со штангой и другими атлетическими снарядами.
Самое главное – это здоровье спортсмена, поэтому мы вам советуем внимательно и тщательно проанализировать все основные факторы получения травм, как раз от этих умозаключений и зависит успешный тренировочный процесс и прогресс в дальнейших занятиях.
Если, так случилось, и травмы избежать не удалось, то в первую очередь обратитесь к нашему тренеру за первой медицинской помощью и ни при каких условиях не занимайтесь самолечением. Это во первых ухудшит положение дел и во вторых продлит реабилитационный период, что совсем не кстати. Потому что именно от реабилитации зависит скорейшее выздоровление и возобновление всего тренировочного процесса.
Чтобы не допустить, травм необходимо четко следовать следующим правилам:
1) Соблюдение техники безопасности — основа из основ
2) Постепенный и плавный переход на большие веса, тише едешь дальше будешь.
3) Разминка, разминка и еще раз разминка. Не пренебрегайте этим основным правилом
4) Концентрация внимания и контроль ситуации
5) Правильная спортивная экипировка – удобство, комфорт и отсутствие травм
6) Советы тренера – внимаем и запоминаем, именно это человек несет ответственность за тренировочный процесс и за ваше состояние здоровья в фитнес — клубе
7) В здоровом теле — здоровый дух. Не начинаем тренировку при плохом самочувствии, от такого тренинга больше вреда, чем пользы
8) Правильный режим – залог успеха. Подберите для себя оптимальный и подходящий распорядок тренировок, с количеством подходов и отдыхом между ними
9) Работаем в паре. Так увереннее и быстрее. Рядом с вами всегда должен быть человек, который подстрахует.
Соблюдая простые и понятные правила, ваши тренировки будут максимально защищенными от травм и их неприятных последствий. При этом они должны быть регулярными, основательными и с должной отдачей, что непременно принесет плоды в виде красивого рельефа, улучшения силовых качеств и общего самочувствия.
Мы вам желаем крепкого здоровья и удовольствия от тренировок! До встречи в зале!